rodzynki po treningu

[...] źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

Moja poprawiona dieta Poprawcie ją jak jest taka potrzeba....dam soga za pomoc ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 50g. ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD [...]

Tak to ma mniejwiecej wygladac ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 20g. Orzechy ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy [...]

sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że [...]

[...] okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze po treningu ryż+piers z kurczaka/twarog, przed snem twarog+oliwa, sniadanie owsianka,rodzynki,orzechy) Zdolnosci do lapania tluszcu raczej nie mam. Jak juz pisalem jestem typowym ektomorfikiem(190cm wzrostu,waga 75kg,szybka przemiana materii) Dlatego tu [...]

[...] by to teraz wygladało , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż [...]

Kolego Niwix, jezeli sam twierdzisz ze nabierasz zbednego fatu to nalezy wdrozyc pewne zmiany. Sam stwierdziles ze powinienes wyrzucic z diety rodzynki i miod. Zamiast bialego ryzu sporzywaj ciemny, naturalny. I tylko w porze potrenigowej mozesz sobie pozwolic na bialy. Makaron, ewentualnie tylko po treningu. Jezeli mozesz to w 3 posilku zastap [...]

mniej więcej taką dziete mi poradzili Śniadanie 1: płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki,(jajka) Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70/ok Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6/ok 2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2/ok 3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??/nie potrzeba Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ?? II [...]

[...] Ci skladnikow odrzywczych o duzej wartosci. Pomimo ze nic nie wspomniales o swojej genetyce, na pewno w pierwszym posilku jest za malo bialka, i te musli, to owsianka, rodzynki, orzechy? Musli jest ok,dodaj tylko zamiast mleka jajka. Drugi i trzeci posilek, zamist bulek ryz+piers(zamiast wedliny). Piersi moga byc naprawde smaczne , jezeli o [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy &#8211; 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny &#8211; 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica&#8211; 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy &#8211; 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny &#8211; 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica&#8211; 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]

posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie i rodzynki,bedzie smaczne i zdroesze 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)/juz bym z tego zrezygnowala,a dalapo prostu wiecej owsianych(a jak juz to chleb razowy) i daj do sniadania jeszcze troche twarogu [...]

1 posiłek - 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow ~ - Rodzynki suszone/ok ~ - Oliwa z oliwek/niepotrzebna ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT [...]

I ŚNIADANIE 8:00 PŁATKI OWSIANE 100g/ok MLEKO 2% TŁ. 100g/ok RODZYNKI SUSZONE 20g/ok ORZECHY WŁOSKIE 30g/ok SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 100g/ok b-> 39g ww-> 94g t-> 32g II ŚNIADANIE 11:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY 100g/ok TUŃCZYK W WODZIE 150g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g /ok Dodaj warzywa b-> 37g ww-> 51g t-> 23g I POSIŁEK 14:00 PIERŚ Z [...]

[...] wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz owsiane zmieszac z innymi paltkami i zrobic sobie musli samemu,bo takie kupne sie nie nadaje Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g [...]

*6.00: -160 g płatków owsianych,/ok -400 ml mleka 2%,/ok -30 g ananasa,/zostawiłbym tylko rodzynki -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj,/ok -10 ml oliwy z oliwek,/niepotrzebna tutaj -10 g orzechów włoskich,/ok *9.00: -100 g ryżu,/ok -150 g piersi z kurczaka,/ok -50 g twarogu chudego,/niepotrzebny Dodaj do tego posilku oliwę i [...]